30 de noviembre de 2008

La 85 Jean Bouin

Frío...
Entrenamientos durante una de las semanas más frías y duras de 2008, temperaturas rascando los 5ºC, la Tramuntana, viento aguerrido, queriendo agudizar las bajas temperaturas y paralizando el cuerpo el día de hacer las series, y la lluvia... fría, racheada y molesta.
En resúmen, la equipación de invierno ha hecho gala de sus buenas cualidades...

... e inquietud...
... porque esta semana tenían que examinar concienzudamente el estado de mi salud en el Centre d'Alt Rendiment Esportiu de Sant Cugat del Vallès:
Los temores afloraban ante cualquier gesto, ante cualquier palabra indeterminada del personal sanitario.
Pero el diagnóstico ha sido muy positivo: mi sistema cardiovascular está en perfecto estado, así como la ventilación pulmonar, la oxigenación y el intercambio gaseoso celular... y la recuperación de la frecuencia cardíaca.
Excepto una amenazante escoliosis que padezco desde niño, y a la que no he de perder de vista, nada impide ya el poder comenzar a competir y disfrutar de ello.

Por eso hoy he vuelto al mundo de las carreras, y lo he hecho a una de las clásicas, la más antigua, hacía la edición nº 85, siempre con ese ambiente familiar, deportivo y romántico que la caracteriza: la Jean Bouin.
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Además de acudir con los compañeros de mi club de atletismo, Jotaeme, Jaume y Karli, también pude saludar a Albert Gràcia y a Joan Josep, con todos ellos compartiendo el calentamiento y los momentos previos a la carrera.
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Con Jaume, Karli y Jotaeme.
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Con Joan Josep.
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Tras el pistoletazo, a correr por las calles de Barcelona, con la idea de intentar registrar un sub 50 min: los kilómetros fueron pasando sin solución de continuidad, aunque los cuádriceps de la pierna derecha pedían tregua durante el largo tramo de la Gran Vía.
Pero hacia el km 5, bajando por el Paseo de Sant Joan he visto a Karli que iba tocado, quien a partir de ese momento ha decidido acompañarme para el resto de la carrera.
Manteniendo el ritmo siempre por debajo de 5 min/km enfilé la Avenida del Paral·lel, de contínua subida, y en donde he visto que me encontraba mucho mejor de lo que esperaba.
Al final, la famosa y temida subida por la Calle Lleida, apretando los machos como todo el mundo y con Karli siempre a mi lado para bajar lanzado y lleno de satisfacción a la meta de la Avenida María Cristina, en donde me esperaban ya Joan Josep y Jotaeme para compartir con ellos un emocionado abrazo.
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Esto ha sido volver a competir desde la lejana Núria -Queralt del 1 de julio de 2007... ha llovido tanto... y acabar este primer 10mil en 47:55, a un promedio de 4:47 min/km, en el puesto 1.784 de un total de 5.000 atletas, me ha llenado de felicidad... y las endorfinas me salen hasta por las cejas...
Y en medio de tanto frenesí aparecieron Òscar y Gemma, fenomenal pareja de deportistas con los que tendré la suerte de volver a coincidir en la Media Maratón de Vilanova i la Geltrú de aquí a 2 semanas.
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Con Gemma y Òscar.

Al finalizar, Barcelona, luminosa ,se extendía detrás de mí hasta Collserola, aguardándome quien sabe si para la cita con Filípides...

23 de noviembre de 2008

Descenso del Ebro en kayak.

Flumen Iber: le dio nombre a la Península Ibérica y es, sin duda, nuestro gran río.

Tras una idea surgida en el foro kayakdemar.com, 23 palistas nos dimos cita en la localidad tarraconense de García para emprender desde allí el descenso del río hasta Benifallet, 30 kms aguas abajo comprendidos en su curso bajo aunque los paisajes que aquí se descubren bien se parecen al de su curso alto allá por las tierras de Cantabria y Burgos.


En García me encontré con algunos de los miembros del foro kayakdemar.com, como Jílar, ideador de este descenso venido desde Ferrol, LadyKayak, Zenitram, Talos, Ben Afeli acompañado de Hanko, Briantheclown, Oskar, Blauet, de BeniEmocions, palista local y gran conocedor del río, Jujo con su bonito kayak de madera fabricado por él mismo, y Pereflipat.

Foreros: Hanko, Ben Afeli, Briantheclown, Jílar, Oskar y Blauet.

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LadyKayak y Briantheclown.



Con Jílar.

Con LadyKayak.

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Preparando la salida.

También se acercaron miembros del Pagaia Club como Josep Mª y su familia, y Eudald, Iñaki, Román y José Luis, además de los miembros de la Fundación Nueva Cultura del Agua, Francisco Javier Martínez y Pipa, quienes nos presentaron el concepto de la FLUVIOFELICIDAD, y Carme Adell, fenomenal piragüista, de brillante currículum, quien no paró de alentar con su simpatía y cordial carácter a los demás palistas. Espectacular y sorprendente su kayak tripartito. La sorpresa me la llevé al encontrarme con Ferran Vila en una gasolinera de la autopista AP-7 en Tarragona... el mundo es un pañuelo...

El descenso por el río ha sido espectacular, ahora con las riberas teñidas de hojas amarillas:

De García a Miravet por una comarca llana y agrícola, riberas frondosas, y multitud de islas y pasos por los brazos menores del río, con fondos claros y aguas limpias y poco profundas:


Vista atrás al pueblecito de García.



El puente del ferrocarril de Madrid a Barcelona.


Las paleadas de Román.



El frondoso y selvático Braç del Sovarrenc.



Posando con mi Rainbow Laser.

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La silueta de Oskar al llegar de nuevo al cauce principal.

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Embarcadero de Móra d'Ebre.

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El espectacular puente de Móra d'Ebre.



Otro brazo menor, el de la Illa del Galatxo.



La parada en Miravet fue perfecta para reponer fuerzas y entender la relación intensa y natural entre el río y los habitantes de sus orillas.

Blauet, Iñaki, Zenitram, Ben Afeli, Talos y la riada multicolor de kayaks varados antes de comer.

Miravet, sus casas tocando el Ebro y el histórico castillo templario en lo alto, este sí, indemne a las múltiples riadas.

Miravet baja sin complejos hasta tocar con sus cimientos el río.

Después, tarde nublada y muy ventosa, en un tramo donde el viento azota sin palativos pero de una belleza sorprendente y única. El río, sus remolinos y las montañas que se desploman en él parecen llevar a mares de otras latitudes y no al cálido Mediterráneo, distante pocos kilómetros.
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El viejo molino árabe.


La Muntanya de Penna y sus frondosas laderas.
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El viento soplaba con fuerza en la zona de l'Astet.


La Roca Folletera, aguas profundas y oscuras.

Llegada justo al oscurecer a Benifallet, tranquilo pueblo con olor a mandarinas y punto final de la ruta, 30 kms recorridos a través de las Terres de l'Ebre, cuyos habitantes comienzan a escuchar nuevos cantos de sirena, esta vez son inversiones multimillonarias para construir diques, esclusas, muelles, puertos, urbanizaciones y hoteles, para permitir la entrada desde el cercano mar de barcos de recreo público y ocio privado, para quebrantar, en definitiva, el equilibrio de este singular paraíso en aras, dicen, del progreso sostenible de los habitantes de sus riberas.
Quizás la filosofía de la FLUVIOFELICIDAD sí muestre el verdadero camino de lo que debería ser la relación entre el hombre y el río.

Llegada a Benifallet y sus campos de naranjos.

Jílar entra en el brazo de la Illa de Cateura, mientras, anochece y el sol se oculta ya tras las nubes que se agarran con fuerza en els Ports de Tortosa i Beseit.


15 de noviembre de 2008

Me pongo verde

Mi gemelo izquierdo me dió un aviso doloroso, y tuve que parar.
Eso fue la noche del lunes, pero el martes ya había quedado para ir a correr con Karli, buen amigo, deportista, compañero de mi club de atletismo, y por todo lo que me ha ayudado, mejor psicoterapeuta, pues contra lo que podía parecerme, el gemelo no me dió más que unas ligeras molestias, a pesar de que el entrenamiento con él resultó muy intenso.
Su amena conversación me ayudó a abstraerme de las malas noticias que llegaban desde la pantorrilla, mientras me acompañaba durante aquellos frenéticos 43 minutos.

El Jueves, rodé 6 kms a 5:15 más 2 kms a 5:00, y me fui tan satisfecho a la ducha.

Y el Sábado por la mañana, tirada larga en el Paseo Marítimo, con la estupenda compañía de los compañeros del club que no han ido al Campeonato de Catalunya de Medio Maratón en Ripoll (Girona).
Agradable y buena tirada en compañía de Elena, Jaume y Jotaeme, corriendo 16,5 kms en 1:29:55, a un promedio de 5:27 el km.
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Las buenas sensaciones me han llevado a inscribirme a un buen número de carreras. Ya lo iremos viendo, de momento, la primera de ellas será la clásica Jean Bouin el 30 de Noviembre.
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Qué duda cabe, a través del blog he podido conocer a muchas personas, la mayoría con parecidos intereses, incluso algunas las he podido conocer en persona. Esta semana he tenido la enorme satisfacción de conocer en vivo a un fenomenal deportista y mejor persona, Lover, blogger ironman, venido desde Alicante a Barcelona por motivos profesionales al Salón Náutico, en donde tuvo la amabilidad de atenderme y enseñarme unos barcos de ensueño amarrados en el Moll de Barcelona, y en cuyos puentes de mando encontramos buenos momentos para debatir sobre la nobleza, la ética y la competitividad de los deportistas, ó recordar las hazañas y satisfacciones deportivas y personales.
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Las alarmas que han llegado desde mi gemelo, y una entrada que he leído en el blog de Karatekoud en la que hablaba sobre sus complementos nutricionales, me han llevado a pensar que tal vez me iría bien tomar espirulina. Espero que a medio ó largo plazo sus efectos se dejen notar de cara a mitigar la fatiga muscular.

Mientras tanto, este es el resultado tras la primera semana de consumo:

¡Salud!

9 de noviembre de 2008

Estirar, estirar y estirar.

No todo es entrenar, entrenar y entrenar. Los estiramientos son parte esencial en la preparación de cualquier deporte, y por supuesto, de la carrera a pie.Todos tenemos muy claro que son necesarios para prevenir lesiones y para destensar musculatura después de un sobreesfuerzo.

¿Cómo estiramos?...Cada cual tiene su truco y hace los que le son más convenientes: los que practicais deporte podríais describir vuestros estiramientos preferidos, y los que no... pues podríais explicar otros tipos de estiramientos, como estirarse las arrugas, estirar la pela ó estirarse de los pelos con la que está cayendo...
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Mientras espero que lleguen algunos esperados acontecimientos deportivos en los que me gustaría participar, como el descenso del Ebro en kayak, la clásica Jean Bouin y la Mitja Marató de Vilanova i la Geltrú, la semana ha ido transcurriendo según lo previsto:
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Por lo que se refiere a los entrenamientos de calidad, buenas series de 2 x 2.000 m, saliendo el promedio de cada una de ellas a 4:48 el km, realizadas en el Sot d'en Pi, avenida de 500m con toboganes, y en la que nos dejamos el aliento todos los compañeros del club de atletismo:

Y ayer Sábado, la tirada larga, realizada en el Paseo Marítimo que une todos los pueblos del Maresme, recorrido de 15 kms entre Premià de Mar, Montgat y vuelta a Premià, realizados en 1:21:30, a un promedio de 5:26, un poco por debajo incluso de los 5:30 programados, disfrutando de una templada mañana de Noviembre por la misma orilla del Mediterráneo en su mayor parte... sintiendo el refresco de la brisa... y el sonido de las olas... una gozada:


Tanto al empezar, en menor cuantía y duración, como al terminar, allí mismo, en la Marina de Premià, no podía faltar la obligatoria sesión de estiramientos: cuádriceps, gemelos, isquios, musculatura lumbar, glúteos, piramidales, cintilla iliotibial... y mis favoritos por lo que más me afecta: el tendón de aquiles y la fascia lata... y los abductores.
Nunca dejeis de estirar. Fundamental.

2 de noviembre de 2008

Entrenar, entrenar y entrenar.

Ya empecé a entrenar. Me costó un mundo mi primer entrenamiento este lunes. Quise rodar a 5:20, pero los 10 kms recorridos entre Vilassar de Dalt y Cabrera de Mar se me hicieron eternos, sobre todo la subida, a la vuelta, pero al final, me dio una media de 5:39, lo que me hizo sentir muy feliz y vover a casa satisfecho. Todo es empezar...

El martes hizo el día de Octubre más frío desde hace 45 años, y muy lluvioso, por lo que opté por darle a la elíptica, durante 55 minutos, en el gimnasio de la piscina de Can Banús.

Y el jueves... mis queridas series del alma...
Tras calentar durante 20 minutos hice 4 series de 1.000, a modo de test, para probar mi estado de forma y conocer el ritmo al que poder llevar los entrenos. Estos fueron los tiempos:
1ª 4:32
2ª 4:42
3ª 4:38
4ª 4:40

Conclusión: mi estado de forma actual, punto de partida en esta nueva etapa deportiva, es que me salen las series de 4 x 1.000 a 4:38, con lo cual, creo que aspiro a correr por ahora a 5:00 el km, y de cara a la Mitja Marató de Vilanova i la Geltrú dentro de mes y medio tengo este margen de tiempo, y lo voy a intentar.

La semana se cerró con un viaje familiar a Ruesca, maravilloso pueblo de 80 habitantes, en donde el sábado hubo una tregua en el temporal de lluvia, que no de viento, porque sin duda, en aquellas tierras aragonesas enfiladas al Moncayo, el Cierzo es el auténtico dueño y señor.
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Pues en esas condiciones salimos Mª Angeles y yo a hacer un rodaje de 1h y 24 minutos por medio de los ya desolados campos de cerezos, almendros y cereal. Al regresar, Cristina, desde la ventana de su casa nos dice:
-"Hala, maños... con el cierzo que corre... ¿dónde vais pues...?"
-"Pues mira, de correr venimos... y de hacer ganica, que sinó no nos entra la longaniza..."
Ella, levantando una ceja y sonriendo nos responde: "Maña... pues a mi me entra igual..."
Y después, a disfrutar de los frutos del Otoño: a recoger un saco de nueces que el cierzo ha ido sacudiendo...
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... un par de granadas sobrevivientes a la plaga de pulgón de Agosto...
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...unas manzanas fuji que ha traído Raimundo...
... y una higuera, que al abrigo de las paredes del corral, ha querido guardarme aún media docena de higos: antes de que se los haya comido el cierzo me los he comido yo.
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Por la familia, por los amigos, por entrenar en la naturaleza, por el descanso infinito, por los productos que ofrece...¡Cuánto me gusta ir al pueblo!